Сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья человека. Исследования показывают, что хронический недостаток сна может привести к таким последствиям, как болезни сердца, диабет, снижение концентрации внимания, потеря бдительности и многое другое.
Фактически, по крайней мере одно исследование показывает, что переход от семи часов сна в сутки к пяти часам или меньше может удвоить риск смерти от многих причин. Сегодняшний современный образ жизни также является одной из причин того, что люди меньше спят, а передовые гаджеты могут быть одной из основных причин, способствующих этой ситуации.
Некоторые исследователи полагают, что свет, излучаемый компьютерами, заставляет многих людей меньше спать и вызывает беспокойный сон. К счастью, есть решение — функция ограничения синего света, встроенная в ПК и Mac, поможет вам избавиться от лишения сна.
Причина, по которой синий свет заставляет вас меньше спать, чисто биологическая. Сон — это часть циркадного ритма, цикла биологических процессов, частично определяемого количеством света и темноты, которому подвергается наше тело. В самой естественной среде, где мы подвергаемся воздействию только солнечного света, наша сетчатка чувствует, когда солнце садится и становится темнее. Гипоталамус «прикажет» организму вырабатывать гормон мелатонин и другие гормоны сна, одновременно снижая температуру тела.
Однако когда мы используем искусственный свет, чтобы продлить день, наши тела «путаются», и различные сигналы сна нарушаются. Хуже того, синий свет, излучаемый флуоресцентными и светодиодными лампами (например, экранами устройств), на самом деле заставляет наш организм «насторожиться» и производить меньше мелатонина.
Итак, что же нам делать в современном мире, где технологии производят большое количество этого, казалось бы, неизбежного синего света? Ответ заключается в том, чтобы найти способ ограничить синий свет, излучаемый компьютером в вечернее время.
В Windows 10 и операционной системе Mac недавно появились функции ограничения синего света, и в этой статье показано, как включить эту функцию для защиты вашего здоровья.
ВИНДА 10
Microsoft добавила функцию ограничения синего света в Windows 10 в обновлении Creators Update, выпущенном в апреле 2017 года. Эта функция называется « Ночной свет». Она переключает экран Windows 10 на более теплый тон, чтобы уменьшить количество излучаемого синего света.
Операция включения режима ночного освещения очень проста, вам просто нужно зайти в «Центр действий» и нажать «Все настройки» > «Система» > «Дисплей» . Режим «Ночной свет» включен.
Чтобы настроить эту функцию, нажмите « Настройки ночного света» . Варианты конфигурации включают мгновенное включение режима «Ночной свет», регулировку цветовой температуры, пока эта функция активна, и планирование.
Чтобы запланировать включение или выключение режима «Ночной свет» , включите опцию « Запланировать ночное освещение» . Затем вы можете выбрать, чтобы этот режим автоматически включался на закате и выключался на восходе солнца (автоматически определяется вашим местоположением) или вы можете установить время вручную, нажав «Установить часы» и выбрав желаемое время включения и выключения.
Когда вы впервые включите эту функцию, вы заметите заметный сдвиг цвета. И через некоторое время ваши глаза адаптируются к этим изменениям. Уменьшая количество синего света, функция «Ночной свет» ограничивает влияние использования компьютера с Windows 10 в ночное время. Вы будете спать более глубоко и спокойно.
операционная система MAC
Apple впервые разработала функцию ограничения синего света под названием Night Shift в iOS 9.3. Это помогло пользователям iPhone и iPad, но не помогло пользователям Mac, которые регулярно используют свои MacBook перед сном. К счастью, Apple не потребовалось много времени, чтобы внедрить Night Shift в операционную систему Mac. Эта функция впервые дебютировала в MacOS Sierra 10.12.4 в марте 2017 года.
Как и в Windows 10, эту функцию легко включить и настроить в соответствии с вашими предпочтениями. Чтобы начать, откройте «Системные настройки» и выберите «Дисплеи» , затем перейдите на вкладку «Ночная смена».
На этой странице настроек вы можете настроить функцию «Ночная смена» на автоматическое включение до восхода солнца следующего дня в зависимости от вашего местоположения и установить подходящую вам цветовую температуру. Кроме того, вы также можете установить время в соответствии с вашим графиком работы.
Как и функция «Ночной свет» в Windows 10, «Ночная смена» сделает цвета дисплея теплее и уменьшит количество излучаемого синего света. Попробуйте и посмотрите, улучшит ли это ваши привычки сна и почувствуете ли вы себя здоровее, продуктивнее и в целом более безопасным пользователем Mac.
