Сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья человека. Исследования показывают, что хронический недостаток сна может привести к таким последствиям, как болезни сердца, диабет, снижение концентрации внимания, потеря бдительности и многое другое.
Фактически, по крайней мере одно исследование показывает, что переход от семи часов сна в сутки к пяти часам или меньше может удвоить риск смерти от многих причин. Сегодняшний современный образ жизни также является одной из причин того, что люди меньше спят, а передовые гаджеты могут быть одной из основных причин, способствующих этой ситуации.
Некоторые исследователи полагают, что свет, излучаемый компьютерами, заставляет многих людей меньше спать и вызывает беспокойный сон. К счастью, есть решение — функция ограничения синего света, встроенная в ПК и Mac, поможет вам избавиться от лишения сна.
Причина, по которой синий свет заставляет вас меньше спать, чисто биологическая. Сон — это часть циркадного ритма, цикла биологических процессов, частично определяемого количеством света и темноты, которому подвергается наше тело. В самой естественной среде, где мы подвергаемся воздействию только солнечного света, наша сетчатка чувствует, когда солнце садится и становится темнее. Гипоталамус «прикажет» организму вырабатывать гормон мелатонин и другие гормоны сна, одновременно снижая температуру тела.
Однако когда мы используем искусственный свет, чтобы продлить день, наши тела «путаются», и различные сигналы сна нарушаются. Хуже того, синий свет, излучаемый флуоресцентными и светодиодными лампами (например, экранами устройств), на самом деле заставляет наш организм «насторожиться» и производить меньше мелатонина.
Итак, что же нам делать в современном мире, где технологии производят большое количество этого, казалось бы, неизбежного синего света? Ответ заключается в том, чтобы найти способ ограничить синий свет, излучаемый компьютером в вечернее время.
В Windows 10 и операционной системе Mac недавно появились функции ограничения синего света, и в этой статье показано, как включить эту функцию для защиты вашего здоровья.
ВИНДА 10
Microsoft добавила функцию ограничения синего света в Windows 10 в обновлении Creators Update, выпущенном в апреле 2017 года. Эта функция называется « Ночной свет». Она переключает экран Windows 10 на более теплый тон, чтобы уменьшить количество излучаемого синего света.
Операция включения режима ночного освещения очень проста, вам просто нужно зайти в «Центр действий» и нажать «Все настройки» > «Система» > «Дисплей» . Режим «Ночной свет» включен.
Чтобы настроить эту функцию, нажмите « Настройки ночного света» . Варианты конфигурации включают мгновенное включение режима «Ночной свет», регулировку цветовой температуры, пока эта функция активна, и планирование.
Чтобы запланировать включение или выключение режима «Ночной свет» , включите опцию « Запланировать ночное освещение» . Затем вы можете выбрать, чтобы этот режим автоматически включался на закате и выключался на восходе солнца (автоматически определяется вашим местоположением) или вы можете установить время вручную, нажав «Установить часы» и выбрав желаемое время включения и выключения.
Когда вы впервые включите эту функцию, вы заметите заметный сдвиг цвета. И через некоторое время ваши глаза адаптируются к этим изменениям. Уменьшая количество синего света, функция «Ночной свет» ограничивает влияние использования компьютера с Windows 10 в ночное время. Вы будете спать более глубоко и спокойно.
операционная система MAC
Apple впервые разработала функцию ограничения синего света под названием Night Shift в iOS 9.3. Это помогло пользователям iPhone и iPad, но не помогло пользователям Mac, которые регулярно используют свои MacBook перед сном. К счастью, Apple не потребовалось много времени, чтобы внедрить Night Shift в операционную систему Mac. Эта функция впервые дебютировала в MacOS Sierra 10.12.4 в марте 2017 года.
Как и в Windows 10, эту функцию легко включить и настроить в соответствии с вашими предпочтениями. Чтобы начать, откройте «Системные настройки» и выберите «Дисплеи» , затем перейдите на вкладку «Ночная смена».
На этой странице настроек вы можете настроить функцию «Ночная смена» на автоматическое включение до восхода солнца следующего дня в зависимости от вашего местоположения и установить подходящую вам цветовую температуру. Кроме того, вы также можете установить время в соответствии с вашим графиком работы.
Как и функция «Ночной свет» в Windows 10, «Ночная смена» сделает цвета дисплея теплее и уменьшит количество излучаемого синего света. Попробуйте и посмотрите, улучшит ли это ваши привычки сна и почувствуете ли вы себя здоровее, продуктивнее и в целом более безопасным пользователем Mac.
Если ваш компьютер, Mac или устройства Android, iOS не могут смотреть видео на Youtube, не могут загружать видео или видео не воспроизводятся... то вы можете применить некоторые из приведенных ниже решений, чтобы исправить ошибку.
EtreCheck — это бесплатная программа, которая запускает более 50 диагностик на вашем Mac, а затем предоставляет пользователям аккуратный отчет с описанием всех этих диагностик, чтобы вы знали, с чего начать устранение неполадок.
Если на вашем Mac возникла ошибка Wi-Fi: оборудование не установлено. Не стоит слишком беспокоиться, поскольку эту ошибку можно полностью исправить. В статье ниже LuckyTemplates расскажет вам, как исправить ошибку.
Установка пароля на вашем компьютере — это самый простой способ защитить ваш компьютер от несанкционированного доступа или вторжения в компьютер с целью доступа к вашим документам или личным данным.
Если вам не нужна эта функция и вы не хотите, чтобы появлялась красная черта, вот как отключить проверку орфографии в инструментах macOS.
Иногда в некоторых реальных ситуациях использования вам может потребоваться передать пароль Wi-Fi с вашего Mac на находящееся поблизости устройство iPhone.
